불가리안 스플릿 스쿼트
불가리안 스플릿 스쿼트
불가리안 스플릿 스쿼트
불가리안 스플릿 스쿼트
불가리안 스플릿 스쿼트
강동구 체육관/길동 체육관 PT/고동구 PT/길동 PT
※운영 시간
평일：AM 6:00～24:00 토요일과 공휴일：AM 10:00～20:00（일요일은 휴업） 안녕하세요 강동구 프리미엄 짐 김현진 153 짐입니다! 회원의 고민 중 하나는 운동에 정체 될 것입니다. 오늘은 불가리안 스플릿 스쿼트를 알려드립니다.
불가리안 스플릿 스쿼트(불스)
스플릿 스쿼트는 한발로 하는 스쿼트로 랜지와 자세가 비슷하지만 전혀 다른 운동입니다. 랜지와의 차이점은 나중에 설명합니다. 스플릿 스쿼트는 일단 하체에서 일어나는 모든 문제의 단점을 보완할 수 있는 운동으로 최고의 운동입니다 하반신뿐만 아니라 상체 운동에도 영향을줍니다. 만약 회원들 사이에서 등이나 자극이 들어가지 않았는지 아프다. 아니면 비대칭으로 들어가는 사람은 분명합니다. 상체의 모든 문제의 출발점은 골반입니다. 이 스플릿 스쿼트는 골반 교정에도 매우 전문적입니다. 하체의 날에는 스플릿 스쿼트의 무게를 취급합니다. 상체 운동하는 날에는 맨몸으로 천천히 골반을 맞춰준다는 느낌으로 워밍업하면 상체 운동의 느낌도 바뀝니다.
설정
우선 한발을 올릴 수 있는 장소나 벤치 하나가 필요 그리고 자신의 발의 크기 이상의 원판을 깔고 있습니다. 원판을 거는 이유는 운동을 하는 발바닥에 무언가를 밟고 있는 느낌을 주고 발바닥의 감각을 보다 잘 활용할 수 있도록 단단한 원판을 하나 깔아 주면 또한 운동이 능숙합니다.
준비자세
1. 다리의 넓이
먼저 벤치와 다리를 올리고 두 곳에 앉아 다음 실행하는 다리 앞으로 계속 당기고 뒤꿈치를 올린 후 그대로 일어나라. 2. 한발 서기
그런 다음 한 발을 들어 올리고 앞발로 편지를 받고 첫 세트에는 약 10 초 중심을 먼저 잡아라. 우선 중심을 잡고 들어가면 런타임에 훨씬 안정적인 실행이 가능합니다. 3. 무게 중심 설정
그런 다음 고관절을 사용하여 상체를 앞으로 내립니다. 머리를 앞발쪽으로 가져와 무게 중심을 완전 앞발로 지지할 수 있도록 한 다음 팔을 그대로 아래로 계속 뻗어 주세요. 4. 하강
시선은 발 뒤꿈치에 고정합니다. 손의 방향이 그대로 수직으로 내려가면서 고관절과 무릎 관절 발목 관절을 모두 사용하여 내려주세요. 5. 상승
아래에 놓은 원판을 누르는 느낌으로 발바닥에 집중하면서 무게 중심이 움직이지 않도록 수직으로 일어나십시오.
아령 이용
1. 중둔근 집중
아령을하는 다리의 반대편에 들어가면 외부 엉덩이를 자극 할 수 있습니다. 2.안쪽의 허벅지
실행하는 다리와 같은 분에게 아령을 들어 올려 주면, 허벅지에 자극을 더 느낄 수 있습니다. 3 하반신 근력
덤벨을 양손으로 가져와 하체의 전체적인 근력을 늘릴 수 있습니다.
궁금한 점이 있으시면 언제든지 카톡과 네이버톡에게 문의하세요~ 항상 친절하게 상담을 도와드립니다! :)
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